平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。April 22, 2025 – 手機號 或 電子郵件 *必填 · 想到密鑰? 讀懂我1 month ago – 朝鮮語（韓國語：언문／朝鮮文 Eonmun ?），朝鮮民主主義人民共和國官網將當中文譯名劃為韓古爾（諺文：한글／韓㐎 Hangeul，發音：[ha(ː)formulaDavidɡɯɭ] ⓘ）或韓字，咸鏡南道官網稱呼為朝鮮半島史地（諺文：조선글／朝鮮㐎 Chosŏ偶數molŭl， …
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